肩膀总是硬邦邦，又酸又痛。做完家务，肩膀又痛又僵，手臂甚至都没法完全抬起。晚上睡觉肩膀也很痛，总感觉手没地方放。感觉肩膀总酸痛，小心，你可能患上了肩周炎！

肩周炎俗称五十肩,也叫冻结肩,是肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，肩周炎是种常见的关节囊粘连性炎症。

好发年龄：50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。

临床表现

多生于单侧，起病缓慢，自然病程较长，主要表现为弥漫性肩周疼痛，夜间疼痛尤为显著，疼痛常持续存在，当关节活动时尤为剧烈，并逐渐出现关节僵硬和活动受限，严重影响日常工作与生活。

肩周炎的预防

1、注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键。可经常打太极拳、太极剑，或在家里进行双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
3、纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

肩周炎患者如何进行功能锻炼？

1.屈肘甩手

背部靠墙站立或平卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘作为支点，进行外旋运动。每次十分钟，可以双手同时做或左右交替进行。

2.面壁爬墙

面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，并到最大限度，稍作停留后继续。并在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。以没有明显不舒服、自身可以承受为宜。不必讲求时间和次数，每次爬墙达到极限高度即可（见图3）。最好健侧手一起爬墙，带动患侧手，可以增加爬高的幅度。另外爬墙时，双脚尖要紧贴墙面，可以减少身体后仰，保证肩关节有效上举。

3.体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，将健侧手拉患侧手或者腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉，保持一会后再重复10次左右，以自身可以耐受为宜。