很多人都会有腰痛的症状，轻者休息几天好转，严重者站着疼、坐着疼、趴着疼、要想弯腰更疼，痛起来还真要命!

01 什么是腰肌劳损?

腰肌劳损，又称“腰背肌筋膜炎”，“功能性腰痛”等，通常由积累性劳损，创伤及腰椎平衡失调等原因引起腰部肌肉，筋膜，韧带软组织慢性纤维化，瘢痕化，钙化，硬化而导致腰肌易疲劳或疼痛，此病多与寒湿劳损肾虚有关，由经络受损，气血运行不畅导致，同时也与久病，过度劳累有关。

腰肌劳损的症状：腰痛、僵硬感、疲劳等是腰肌劳损常见的症状

腰肌劳损主要好发于三类人：

（1）长期弯腰劳作的人，例如搬运工，腰部肌肉疲劳过度，腰肌积累性损伤；

（2）长期反复的腰部过度负荷，如长时期坐位而缺乏体育锻炼的人，使腰肌长期处于高张力状态，长期导致慢性腰肌劳损；

（3）急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当导致腰肌无菌性炎症的人。    

02 腰痛的治疗

1.西药缓解疼痛  服用消炎止痛药或肌松药缓解急性期的疼痛。

2.卧床休息  放松紧张的肌肉。

3.适当的理疗  热疗、针灸、艾灸等，促进局部的血液循环。

03 腰痛的注意事项

1.腰肌劳损患者在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

2.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，并且还要注意防止过度劳累。

3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.保持站或坐姿势要正确。正确的姿势应该是胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。

5.在饮食上腰肌劳损患者要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。

6.注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，并加强对腰背部的保护。